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1. 两天没有吃主食，就吃菜水果和玉米，感觉有点心慌无力，怎么破？

两天没有吃主食，就吃菜水果和玉米，感觉有点心慌无力，怎么破？

玉米也是属于主食，如果减肥只是依靠单一的饮食，很难达到持续减肥的效果，即使体重段时间下降，恢复正常饮食后也会迅速的反弹。

减肥一定要吃主食

进食主食后，主食中大部分会转化为糖原，一是稳定血糖，避免胰岛素剧烈波动，二是为运动提供能量。是有利于减肥的持续进行的。

主食应尽量避免精制碳水化合物，选择粗粮和全麦食物。一日的主食控制在每公斤体重2到4克左右。

减肥需要控制饮食热量

能量摄入小于能量消耗是减肥的最基本前提条件，但是不能吃太少，节食减肥。每日的饮食摄入热量应不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

减肥期间食物的选择

1.多吃粗粮，少***制碳水化合物。

2.用低脂高蛋白食物替代高热量高脂肪食物，确保足够的蛋白质摄入。

3.增加蔬菜的摄入，控制水果的摄入，尤其避免高热量高糖水果。

4.用水，茶水，替代饮料，酒精，果汁，奶茶等。

通过调整饮食结构来慢慢改善，不吃主食只吃水果和玉米，缺乏蛋白质和碳水化合物，玉米虽然含有丰富的纤维素，但是淀粉量并没有米饭的多，减肥的时候除了要减体重，还要考虑营养是否均衡。如果为了减肥而靠少吃或者单一的来减肥，会出现低血糖，乏力，嗜睡等现象。

减肥期间靠吃单一食物就会出现这样的情况，先喝一支牛奶来补充能量，然后在吃饭的时候增加主食，这样会改善心慌无力的现象。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。人体每天都需要蛋白质，主食，健康脂肪，维生素，矿物质和纤维素及水来供应营养，尤其是三大产能营养素，如果缺乏了会导致血糖低，乏力，心慌等现象。严重的还会让你有厌食症，这个和节食减肥并没有多大区别。所以，减肥一定要在均衡饮食和营养充足的基础上，才能达到健康减肥的效果。

1，三餐规律，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量。

规律的饮食有助于营养均衡和代谢稳定。这样也能让身体维持在健康状态。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧及增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

看着马上要上班了，我也开始减肥，本来也想不吃主食快速减肥，但是上班以后得体力劳动比较大，所以还是正常吃主食，但是主食改为玉米，全麦挂面，糙米饭，杂粮饭，每天早上主食，鸡蛋，青菜，中午杂粮饭，鸡胸肉，青菜，就是所有的菜和肉都是无油无盐，晚上就是水煮菜或者一个苹果，刚开始五天，天天都没有力气，心慌，特别不舒服，但是习惯了几天，现在已经完全适应了，每天都在瘦，完全没有运动

给你一个好建议：在没有吃主食的情况下提高蛋白质的摄入。

具体的你可以吃鸡蛋（如果你不吃主食，一天吃四个鸡蛋左右，加上你的蔬菜应该就够了），吃肉（买那种瘦肉比较多的肉，鸡肉猪肉牛肉都行，虽然有微量的脂肪，但这是人体所需的，不必害怕。）

你好很高兴为你回答这个问题，如果你真的胖可以减肥，最近发现有一部分小姐姐本来就不胖，还非要减肥！那样的话你是在伤害自己的身体！如果真的需要减肥，也不能像你这样去减肥，两天只吃水果和菜，玉米，这样减肥是不健康的！

减肥不能图快，减的快胖的也快，首先一天的营养要跟上，你为什么心慌无力就是缺乏营养！蛋白质、维生素、铁、钙、对身体很重要的！减肥不是不能吃肉哦，只是最好选择鸡肉（不吃皮）、牛肉、鱼肉，都含有大量的蛋白质，这些肉尽量在中午吃是不会长肉的，但是只能选一种肉去吃，也可以喝一杯低脂或者脱脂牛奶，菜是可以多吃的，但是少油或者水煮，不能吃撑，六七分饱就可以了，中午这样搭配就可以了，早餐：两个煮鸡蛋，全麦面包来一片，可以喝低脂奶或者燕麦粥，最好再来两三个核桃！晚餐：可以吃一些清淡的菜或者水果，但是不能吃含糖份高的水果！记住七点以后尽量不要再吃东西了，刚开始减肥觉得特别饿，可以稍微吃点小西红柿和黄瓜！像那些油炸、油腻、甜点、高热量、高脂肪、高淀粉…还有碳酸饮料不要喝了！

我就说这么多吧！有不明白的地方再问我！祝你健康减肥成功！

到此，以上就是小编对于甲减症状吃黄瓜可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于甲减症状吃黄瓜可以吗的1点解答对大家有用。